4 jaj

[...] -Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą // TO CARBO DAJ PO TRENINGU Z KRETA A DO POSILKU DODAJ BIALKKO NP KURAKA I RYZ BIALY(PARBOILED) 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) // RAZOWY 7 .posiłek 30 minut przed snem 21:30 ser twarogowy 135g HMB (1 kap przed snem) DNI NIE TRENINGOWE 1 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1f03a51e3c54790aac4bf7d7b2c87da.jpg 1. Sałatka 100g ryżu, 250g kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa. 2. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłko, dżem. 3. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłko, dżem. 4. 280g Naturalnego, siemie, sezam, słonecznik. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks [...]

[...] na ręke 3x15. 5. Łydki sojąc 3x max. 6. 10 minut orbitreka. Miska na potreningu 3000 kcal jedzenie od 10 do 21. 1. 250g indyka, 50g ryży, oliwa, warzywa. 2. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka. 3. 250g wołowiny, 400g ziemniaków, buraki. 4. Omlet z 2 jaj, 50g owsianych, jabłka, sezam, siemie lniane. 5. Lody 360g. Sałatek ciąg dalszy [...]

Ludi_ ja miałem tak z twarzą na mono kreatyny, i jak jadłem dużo jaj, ale to reakcja alergiczna jest to irytujące, ale może to wina spalacza? za wysokie ciśnienie krwi? albo genetycznie łapiesz wodę na twarzy ja zawsze miałem okrągłą twarz, ale na mono to była przesada ładnie się zmieniłeś, gratuluję, ja niestety już wiem, że nie będę miał [...]

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

[...] każda do upadku robiłem %-) Po treningu zjechałem już windą i jakoś wpełznąłem do samochodu ;-D Co do samego jedzonka to micha wyglądała tak : 1. - 100 g owsa, 12 białek jaj, 400 g marchewki, z 40 słodzików, kakao proszek do pieczenia - do tego troche truskawek i małe kwaśne jabłko - 2 kawałki przesmarowane masłem migdałowym a jeden [...]

[...] składników, więcej "zabawy" niż to warte.. spróbuj takiego "kręgosłupa": 1. owsiane 50-70g rodzynki/morele suszone 30g whey 30-40g (ew. 4-5białek jaj) 2. ryba pomidor, ogórek, sałata oliwa z oliwek 3. mięcho 200g sałata/brokuły 200-300g oliwa z oliwek 4. j/w + ryż/makaron 50-70g bez oliwy 5.zaraz po treningu 30-40g [...]

[...] zrobilem tylko 3 serie bo padniety bylem ledwo wsiadlem na rower i nogi jakies przemeczone mam, niewiem czy nieprzetrenowane po 30 min aero rowerek tetno 120-130 DIETA 8.00 jajka cale 170g + bialko jaj 30g +piers 100g +pomidor 230g orzechy mix 40g po poludniu wyrzucilem z domu orzeszki ziemne, zostaly tylko pestki z dyni 11.00 szynka 250g + ryz [...]

[...] , 10sztab*10/12,5kg*12 , 11sztab.*11/10,5kg*12 4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15 55kg*15 , 65kg*15 , 75kg*15 , 80KG*15 DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 40g+ maka razowa 20g otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik 13.00 piers 180g + ryz 35g + [...]

[...] ogólnie trening dziś spoko poza tym że na początku mnie głowa bolała ale szybko mi przeszło. Dziś chyba nie popełniłem żadanych błedów w treningu?! dieta: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor+jabłko TRENING 30min przed treningiem kawałek czekolady 2.100g ryzu białego+około 200g piersi z kurczaka 3.50g kaszy+mniej niż 100g piersi+1 [...]

[...] nie żałuje w każdym cwiczeniu progresia tylko w następnym makrocyklu będę robił chyba mniejsza progresje, żeby ten trening jak najdłużej ciagnąc micha: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami+jajko 3,bułka z ziarnami i serkiem 4.100g kaszy+około150g piersi+surówka z kapusty 5.100g ryzu białego+150g piersi 6.jak pójdę [...]

[...] 100g,2 malutkie cukierki,0,5 jogobelli a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek+0,5 jogobelli 3. 150g owsianych+4 białka jaj+50g twarogu 4. 100g kaszy gryczanej+100g piersi+pomidor+cukierek noc troche nie spokojna chyba 3 razy byłem na kiblu;/ ale moze to normalne na ładowaniu... i nie wiem czy [...]

[...] 100g,2 malutkie cukierki,0,5 jogobelli a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek+0,5 jogobelli 3. 150g owsianych+4 białka jaj+50g twarogu 4. 100g kaszy gryczanej+100g piersi+pomidor+cukierek 5. 150g makaronu durum+100g piersi+ogórek+jogobella 6. zaraz bedzie 100g ryżu parboiled+100g piersi [...]

[...] 100g,2 malutkie cukierki,0,5 jogobelli a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek+0,5 jogobelli 3. 150g owsianych+4 białka jaj+50g twarogu 4. 100g kaszy gryczanej+100g piersi+pomidor+cukierek 5. 150g makaronu durum+100g piersi+ogórek+jogobella 6. 100g ryżu parboiled+kromka chleba+100g piersi 7. [...]

[...] jeszcze troche czasu zostało dziś było 30min areo, myslałem ze sie bedzie biegło fajnie ale jadnak nie szło za bardzo oddechu złapac powietrze jakies dzine było micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2. kurczak(sporo 2 skrzydełka, i piers)*+ogórek 30MIN AREO 3.udko z kurczaka+ogórki 4.4jajka+sałatka 5.180g twarogu+oliwa+4 zółtka jaj+kapusta [...]

[...] po 25min 100g ryzu białego+100g piersi+sałata 2.100g ryżu białego+100g piersi+ogórek+kilka czereśni 3.100g makaronu durum+100g piersi+ogórki 4.100g makaronu durum+4białka jaj+ogórki 5.100g makaronu durum+100g piersi+ogórki 6.100g ryzu brazowego+100g piersi+ogórki 7.100g ryzu brązowego+100g piersi+ogórek 8.byłem na imprezie i weszło jakies [...]

[...] łopatki+ogórki TRENING ładowanie 1.śliwki,borówki, maliny po 30min 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 2,3,4. 100g kaszy jęczmiennej+100g piersi+ogórek+ketchup 5.100g kaszy gryczanej+2 białka jaj+pomidor+ketchup zjdałem też troche słodkiego, jakies tam ciastka dzis juz sniadanie normalne weszło 3 jajka+2 żółtka+ogórki+jabłko

[...] to mnie dziwi i teraz cos o tych plackach co upiekłem bo w sumie zrobiłem 3 ale jednego juz nie ma . 1 placek który robiłem wczoraj ale uz go nie ma: 12 białek+jedno całe jajko 300g twarogu 100g wiórek kokosowych słodzik 2. placek 100g owsa 20g otrąb pszennych 40g białka karmel-ciastko białka jajek z 10 na pewno 2 tabsy słodzika kilka [...]

[...] zpas jeszcze jest zobaczymy jak bedzie dalej wiosło szło juz ciezko chwyt puszcza WL nawet nawet ale kure bez asekuracji i troche strach micha z dzis: 5g mono 1.6 białek jaj+2całe jajka+100g owsa+ogórek,troche dżemu TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.100g ryzu białego+220g piersi+pomidor 3.90g makaronu [...]

dziś dzien nietreningowy ale zrobiłem 35min rowerka a jutro siłka micha z dzis: -5g mono 1.4jajka+20g białka+80g maki pełnoziarnistej+troche dżemu+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.200g indyka+80g makaronu durum+pomidor 3.2jajka+3 białka jaj+60g owsa+jogo,cynamon+pomidor 4.udko z kurczaka+orzechy włoskie+pomidor 5.wejdzie chyba [...]